Dicas para um 2020 mais saudável

Cada ano novo carrega em si a possibilidade de um recomeço que, muitas vezes, vem acompanhado da vontade de mudanças. Cuidar do corpo e da saúde faz parte da resolução de ano novo de muitas pessoas, e a melhor forma de realizar seus objetivos para o ano que entra é ter em mente como alcançar essas metas. Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem ajudar a deixar a sua rotina em 2020 um pouco mais saudável.

1- Pratique pelo menos uma atividade física regularmente.

Além de combater o estresse e prevenir doenças, você se sentirá mais disposto para enfrentar o dia-a-dia. A prática de atividades físicas induz a produção de endorfina, uma substância natural produzida pelo cérebro que estimula a sensação de conforto, bom humor e felicidade. Já a regularidade desta atividade física é importante para garantir que o corpo se adapte ao esforço físico, evitando dores e inflamações. Dependendo do exercício desejado é importante que você busque orientação de um profissional.

2 – Cuide da sua alimentação e hidratação.

Ter uma dieta balanceada traz benefícios não apenas para o corpo mas também para a mente, melhorando seu humor e sua memória. Quanto mais variado for o seu cardápio, mais nutrientes e vitaminas você estará levando para o seu organismo, fazendo com ele funcione a todo vapor. Vale ressaltar a importância de evitar alimentos industrializados que, muitas vezes, contém químicos que não favorecem a saúde. Além disso, a hidratação está diretamente relacionada com um melhor funcionamento do corpo e mente também. O ideal é ingerir pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.

3 – Tenha boas noites de sono.

Assim como as máquinas, o nosso corpo também precisa recarregar as energias para funcionar bem. Quando falamos de sono é importante ter em mente que a qualidade fala mais alto que a quantidade. Uma noite bem dormida é importante tanto para a disposição do dia seguinte quanto para regular a produção de cortisol, controlando o estresse e ansiedade. Evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes do sono, buscar um ambiente escuro e sem ruídos, bem como evitar atividades pesadas próximas à hora do descanso são dicas essenciais para acalmar a mente antes de dormir.

4 – Se dê momentos de lazer diariamente.

O lazer é muito mais importante do que você imagina, é uma necessidade do ser humano. Dedicar uma parte do seu dia ao divertimento é essencial para desenvolver novas habilidades, interesses e aumentar sua qualidade de vida. É possível garantir momentos diários de lazer sem necessariamente ter que sair da rotina ou incluir grandes gastos. Ler livros e assistir filmes são ótimas maneiras de se divertir sem sair do lugar, você mergulha em novas histórias e esquece problemas cotidianos. Encontrar amigos para um bom papo é também uma excelente forma de lazer.

5 – Cuide dos pensamentos.

O que você não resolve na mente, o corpo transforma em doença. Se milagres existem ou não, não sabemos, porém existem pesquisas que mostram que pensamentos positivos são capazes de influenciar a resistência do corpo à doenças. Buscar ocupar os pensamentos com assuntos que trazem paz e conforto é fundamental para o bem-estar do seu corpo, influenciando diretamente nossa felicidade e auto-estima.

Além das dicas mencionadas acima, terapias como a massagem e o shiatsu são fortes aliados na manutenção de uma vida mais saudável, combatendo complicações físicas e psicológicas. Alguns de seus benefícios incluem o relaxamento, melhor fluxo de sangue, fortalecimento do sistema imunológico, e muito mais. Comece o seu ano com o pé direito!

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