Estamos enfrentando uma situação inesperada em que devemos abrir mão de algumas liberdades para proteger nossa saúde e aqueles ao nosso redor. A quarentena, embora muito necessária para combater efetivamente a pandemia do COVID-19, pode representar a longo prazo um risco real à saúde e, por isso, especialmente neste período de inatividade é fundamental buscar manter uma boa forma e um estilo de vida saudável.
Graças à internet e ao acesso à informações, realizar treinos físicos de qualidade no próprio lar é possível para a maioria das pessoas hoje em dia. Separamos neste artigo algumas dicas sobre cuidados com o corpo em tempos de quarentena.
Os perigos do sedentarismo.
Os benefícios das atividades físicas são notáveis para qualquer pessoa que as realiza regularmente, no entanto, realizar exercícios se torna especialmente fundamental quando falamos de uma faixa etária entre 40 e 65 anos. Nesta fase o estilo de vida sedentário pode levar a problemas significativos na saúde, como dores nas articulações, dores nas costas ou nos piores casos desconfortos permanentes.
Sem desculpas!
A falta de oportunidade de ir à academia ou sair às ruas durante esse período não é uma desculpa válida para não se manter ativo. Você pode realizar muitas atividades gratuitas que não exigem instrumentos profissionais na sua própria casa. Hoje em dia existem também diversos aplicativos que fornecem exercícios e auxiliam nos treinos, além disso, muitos profissionais têm disponibilizado em suas redes sociais vídeos com aulas e dicas.
Quanto tempo dedicar ao treino?
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o tempo ideal de um treino é de pelo menos 30 a 45 minutos de atividade física para adultos e pelo menos 1 hora para crianças. A frequência ideal seria de pelo menos 2 a 3 vezes por semana, sempre seguindo o princípio da gradualidade, isto é, respeitando a recuperação entre as várias séries de exercícios e entre as sessões de treinamento conforme o avanço do seu condicionamento físico.
Quais atividades realizar?
Os tipos de exercícios e a frequência com a qual cada série será determinada depende muito do perfil do indivíduo, da sua condição inicial e dos objetivos a serem alcançados. Ainda assim, considere que todo treino deve ser caracterizado por uma fase inicial de aquecimento muscular e articular para combater dores e prevenir lesões. Para o treino de fato, as atividades de alongamento, respiração e relaxamento são as mais recomendadas.
Encare como algo positivo!
Encare esse período de quarentena forçada como uma oportunidade. Nesse momento, onde o futuro parece mais incerto do que nunca, é importante investirmos o que nos foi dado (o tempo) em nós mesmos e não nos deixarmos vencer por essa emergência de saúde. Quantas vezes já nos queixamos da falta de tempo para cuidar melhor de nós mesmos, ler um livro, ou até mesmo mudar nosso estilo de vida? O tempo é, de fato, um investimento valioso e, apesar do momento difícil, devemos apreciá-lo.
Você não está sozinho!
Por fim, não se esqueça que graças às tecnologias e redes sociais, podemos fazer uso desse tempo junto com nossos amigos e familiares, cada um em sua própria casa, evidentemente, mas ainda assim unidos.
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